A haspuffadás leggyakoribb okai

A felfúvódás, puffadás gyakori emésztőszervi probléma, hasi fájdalmat és a székrekedést követő harmadik leggyakoribb emésztőrendszeri panasz. A felfúvódás, gázosodás, puffadás lehet alkalmi vagy ismétlődő jellegű is. Ha már mindennapi tevékenységünket is akadályozza a kellemetlen tünet, valamilyen komolyabb ok húzódhat meg a háttérben.

Milyen okai lehetnek a puffadásnak?

• Zsíros ételek fogyasztása, a zsírtartalom késlelteti a gyomorürülést és teltségérzetet okoz. Érdemes „jó” zsírokat fogyasztani, amik az emésztőrenszer számára kedvezőbbek, pl. olívaolaj, kókuszzsír, libazsír, kacsazsír stb.
• Irritábilis bél-szindróma, jellemzője a hasi fájdalom, görcs, székelési szokások megváltozása
• Cöliákia, laktóz-intolerancia, romlik a belekben az emésztés.
• A puffadás csökkentésére kerülni kell a puffasztó hatású ételek fogyasztását. Számos szénhidrát is gázfejlesztő képességű, és van néhány kimondottan gázképző élelmiszer, étel, pl. babfélék, karfiol, káposzta stb.
• Bizonyos emésztőrendszeri betegségek – fekély, daganat, bélgyulladás, epeürítési zavarok, hasnyálmirigy-elégtelenség, a bélflóra egyensúlyának a zavarai stb. – kísérő tüneteként is felléphet a puffadás. Gyomor-bélrendszeri fertőzés, betegség, esetleg elzáródás is ok lehet.
• Egyes élelmiszeradalékok is fokozhatják a gázképződést.
• A nem megfelelő rágás vagy a rágás hiánya.
• Szénsavas italok fogyasztása.
• Stressz.

Keressünk fel orvost a következő tünetek esetén:

• Hasi puffadás mellett véres széklet is megjelenik.
• Megváltoznak a székelési szokások (hasmenés, esetleg időnkét székrekedés és hasmenés váltakozva).
• A has aszimmetrikusan előre domborodik.
• Hányinger is kíséri a puffadásos panaszokat.
• Több napig nincs széklet és a szelek is nehezen távoznak.

Mit érdemes változtatnuk puffadás esetén?

Először is a cukor- és a fehérjebevitelt kell visszafogni. Ezen kívül kerülni kell a tejet és a tejtermékeket, illetve be kell szüntetni az étkezések közötti gyakori nassolgatást!

A puffadást megfelelő fűszerek használatával is elkerülhetjük. Ételeinkhez használjunk fahéjat, szegfűszeget, köményt, pirospaprikát. Átmenetileg érdemes a nyers zöldségek fogyasztását csökkenteni. Fogyasszuk azokat párolva és ha panaszaink megszüntek, utána újra növelhetjük a nyers zöldségek arányát.

Fogyasszunk sok folyadékot! Tiszta víz, forrásvíz, szénsavmentes ásványvíz, gyógyteák, gyümölcslé, zöldséglé a legjobb választás. Napi 1,5-2 liter az optimális.

Mivel a feszültségek szintén elősegítik a gázosodást, ezért lelki szinten fontos a stresszoldás.

Amennyiben a panaszok nem átmenetiek, érdemes étrendünket szakember segítségével változtatni, optimalizálni.