Napi 15 perc, hogy az enyhe nyak-, hát- és derékpanaszból ne legyen tartós fájdalom
Lépésről lépésre felépített online mozgásszervi program azoknak, akiknél már jelentkeznek az első panaszok – befeszülés, húzódás, reggeli merevség. Nem videótár, amiben elveszel: minden nap pontosan tudod, mit kell csinálnod – otthon, gyógytornászok által összeállított gyakorlatsorokkal.
Még csak „néha fáj”. Pont ez a legjobb pillanat.
Az enyhe panasz nem tűnik el magától – a tartóizmok gyengülésével lassan visszatérő, majd állandó fájdalommá válik. A rendelőben nap mint nap látjuk: akik időben elkezdik, azok megússzák a kezeléseket.
Képzeld el 3 hónap múlva: a délutáni befeszülés elmarad, reggel nem kell „bemelegedned”, és nem azon gondolkodsz, mikor kell orvoshoz menned. Tudod, mit csinálsz, miért csinálod – és látod a fejlődést a naptáradban.
- !Délutánra befeszül a nyakad és a vállad – még nem fáj nagyon, de már zavar.
- !Hosszabb ülés vagy állás után húz a derekad, reggel merevebben indulsz.
- !Időnként beszúr a térded, a csípőd vagy egy ízületed – aztán „elmúlik”, amíg újra jön.
- !Érzed, hogy ez az életmódodból jön, és nem szeretnéd megvárni, amíg kezelni kell.
- !Próbáltál már tornázni videókról, de nem volt rendszer, nem volt eredmény – és feladtad.
Három hónap, hat szakasz, napi 15 perc
Ez nem gerinctorna-videótár, ahol neked kell kitalálnod, mit nézz. Egy vezetett út, amely a leggyakoribb mozgásszervi panaszok hátterében álló gyenge tartóizmokat erősíti meg – lépésről lépésre.
Megnyílik az első gyakorlatsor
Sikeres fizetés után azonnal hozzáférsz. A bevezető modul után elindul az első, kb. 15 perces gyakorlatsor – videón és nyomtatható formában is.
Ugyanazt gyakorlod, amíg beépül
Minden gyakorlatsort 2 hétig, legalább 14 alkalommal végzel. Így erősödnek meg a mély tartóizmok, amelyek a nyakat, a hátat és a derekat tehermentesítik – ez a különbség a „mozogtam valamit” és a tényleges védelem között.
Mindig eggyel nehezebb következik
Két hét után megnyílik a következő, kicsit erősebb gyakorlatsor. Nem ugrasz túl nagyot, nem sérülsz – de 3 hónap alatt a tested sokkal jobban bírja az ülést, az emelést, a hétköznapi terhelést.
A 3 hónapos út
6 × 2 hét, egymásra épülő gyakorlatsorokkal
alapozás3–4. hét5–6. hét7–8. hét9–10. hét11–12. hét
stabil, védett gerinc
Amit a program ad – a videókon túl
Soha nem kell találgatnod
Kijelölt haladási irány: minden nap tudod, melyik videóra tornázz. A rendszer dönt helyetted – neked csak el kell kezdeni.
Belefér a legzsúfoltabb napba is
Kb. 15 perc naponta. Ez az, amit hosszú távon is tartani tudsz – és a megelőzéshez pont a rendszeresség kell, nem a hősies edzés.
Ott tornázol, ahol éppen vagy
Videón és nyomtatható PDF-ben is megkapod a gyakorlatokat. Telefon, tablet, laptop, TV – vagy egy kinyomtatott lap a szőnyeg mellett.
Nem maradsz egyedül a kérdéseiddel
Zárt közösségi csoportban válaszolunk, ha elakadsz egy gyakorlatnál, vagy nem tudod, jól csinálod-e.
Nincs szükség eszközökre
Minimális eszközigény – amit használunk, azt háztartási tárgyakkal is helyettesítheted (dohányzóasztal, fürdőköntös öve).
A tiéd marad, lejárat nélkül
Korlátlan hozzáférés. Ha kihagysz pár napot, nem vesztesz el semmit – ott folytatod, ahol abbahagytad, és bármikor újrakezdheted.
Mit kapsz a Komplex Online Mozgásszervi Programban?
Négy alapmodul és három ajándék bónusz – egyetlen csomagban, egyszeri áron.
Bevezető modul
Hogyan épül fel a program, mire figyelj a gyakorlatoknál, hogyan tornázz biztonságosan – mielőtt az első gyakorlatsort elkezdenéd.
Komplex mozgásszervi program – videós formátum
A 3 hónapos út gerince: kb. 15 perces, napi tornázásra alkalmas videók, 2 hetes, egymásra épülő szakaszokban.
Komplex program – írott, nyomtatható formátum
Az összes gyakorlatsor PDF-ben, azonnali hozzáféréssel – képernyő nélkül is tudsz tornázni, akár a szőnyeg mellett egy kinyomtatott lapról.
12 hetes tervező naptár
Nyomtatható naptár, amiben naponta bepipálod a tornát és látod, hol tartasz a 12 hétben – a látható haladás a legjobb motiváció.
14 napos gyulladáscsökkentő étrend
Az ízületi és izompanaszok hátterében gyakran gyulladás áll. Ez a 14 napos étrend belülről támogatja azt, amit a torna kívülről tesz.
Fenntartó gerinctorna
Mi lesz a 3 hónap után? Ezzel a gyakorlatsorral tartod meg az elért eredményt hosszú távon – hogy a panasz ne jöjjön vissza.
Erősítő gerinctorna
Ha a 3 hónap után többre vágysz: erősebb, terhelhetőbb tartóizmokat építő gyakorlatsor, amivel tovább léphetsz a megelőzéstől a valódi erőnlétig.
Milyen panaszok megelőzésében segíthet?
A gyakorlatsorok a leggyakoribb mozgásszervi panaszokra fókuszálnak – azokra, amelyek enyhe formában a legtöbbünknél jelentkeznek.
Kinek való – és kinek nem?
Légy őszinte magaddal. Ha a bal oszlopból többre is igent mondasz, jó helyen jársz.
✔ Neked való, ha…
- ✓Enyhe, időnként visszatérő nyak-, hát-, derék-, csípő- vagy térdpanaszod van – de nincs akut sérülésed.
- ✓Sokat ülsz vagy egyoldalúan terheled a tested (iroda, home office, autó, emelgetés).
- ✓Meg akarod előzni, hogy a „néha fáj”-ból kezelést igénylő probléma legyen.
- ✓Elfogadod, hogy gyógytornászok által, speciális szempontrendszer szerint összeállított gyakorlatokat végzel – nem te válogatsz a videók közül.
- ✓Elfogadod, hogy 2 hétig ugyanazt a gyakorlatsort ismétled, mert tudod: az izmok így erősödnek meg.
- ✓Napi 15 percet hajlandó vagy magadra szánni 3 hónapon át.
✗ Nem neked való, ha…
- !Változatos, mindig más tornát szeretnél, és te akarod kiválasztani, mire tornázol – ez egy kötött menetrendű program, nem videótár.
- !Unalmasnak tartod, ha 2 hétig ugyanazt kell ismételni – pedig itt pont az ismétlés hozza az eredményt.
- !Azonnali, erőfeszítés nélküli csodát vársz – ez egy program, amit végig kell csinálni.
- !Akut sérülésed van, friss műtéten vagy túl, vagy jelenleg erős, állandó fájdalmat élsz át – ilyenkor előbb vizsgálat és kezelés kell, nem otthoni torna.
A program nem helyettesíti az orvosi konzultációt és kezelést – ilyen esetben először mindenképp konzultálj szakemberrel.
Akik már elkezdték
„Nagyon jól működő és hatékony mozgásprogramot kaptam, amit jelenleg is rendszeresen végzek itthon. Szemmel láthatóan javult a testtartásom, megszűnt az eddigi nyaki fájdalmam és a feszülés is. Köszönöm a segítséget!”
„Célzottan hatékony kezelés és gyógytorna program. Állapotjavulás nagyon valószínű.”
„Nagyon kedvesek, és a fájdalmat eleinte próbálják enyhíteni. Aki kitartóan eljár tornázni, annál a fájdalom megszűnik – szakember végzi a munkát, és örülök, hogy megtaláltam őket.”
Felkészült, széles tudással rendelkező gyógytornászok – ahogy klienseink írják a rendelőnkről.
Egy csomag, a teljes program – minden bónusszal
Videós és írott program, tervező naptár, plusz a három ajándék bónusz. Fizethetsz egyösszegben bankkártyával vagy átutalással – vagy akár 4 részletben.
⏰ A kedvezményes ár szeptember 22-ig érvényes.
3 hónapnyi gyógytornász által felépített megelőző program videós és írott formában, tervező naptárral, étrenddel, fenntartó és erősítő gerinctornával – kevesebbért, mint amennyibe néhány alkalom személyes gyógytorna kerül, amikor már fáj.
- ✓Bevezető modul
- ✓Komplex mozgásszervi program – videós formátum
- ✓Írott, nyomtatható PDF program
- ✓12 hetes tervező naptár
- +Bónusz: 14 napos gyulladáscsökkentő étrend
- +Bónusz: Fenntartó gerinctorna
- +Bónusz: Erősítő gerinctorna
- ✓Korlátlan hozzáférés, lejárat nélkül
Válaszd ki, hogyan fizetsz
Mindhárom lehetőség ugyanazt a teljes csomagot tartalmazza – csak a fizetés módja más.
Bankkártyával
Egyösszegben, online bankkártyás fizetéssel. Sikeres fizetés után azonnal megkapod a hozzáférést.
Fizetek bankkártyávalÁtutalással
Megrendelés után e-mailben küldjük az utalási adatokat. A hozzáférést az összeg beérkezése után kapod meg.
Megrendelem átutalássalRészletfizetéssel
Akár 4 havi részletben, bankkártyával. Az első részlet befizetése után azonnal hozzáférsz a teljes programhoz.
Megrendelem részletreBiztonságos, titkosított online fizetés a SalesForm rendszerén keresztül · VisaMastercardMaestro
„Igen, de…” – a leggyakoribb kételyek
Pont neked készült. Nem megerőltető, hosszú edzésre van szükség, hanem napi 15–20 perc, fájdalomhatáron belüli gyakorlásra. Az első két hét kifejezetten alapozás.
15 perc – egy kávészünetnyi. A program direkt azért ilyen rövid, mert a rendszeresség számít, nem a hossz. Ha kihagysz egy napot, semmi nem vész el.
Pont ezért. Az enyhe panasz jelzés: a tartóizmok nem bírják a terhelést. Most napi 15 perc elég – később már kezelés, kivizsgálás, hosszú rehabilitáció lehet belőle.
Minden gyakorlat videón és írásban is ott van, és a zárt csoportban gyógytornászok válaszolnak, ha bizonytalan vagy. Nem egy magadra hagyott videótárat kapsz.
Az általános edzettség és a mély tartóizmok ereje két külön dolog. A leggyakoribb panaszok megelőzéséhez speciális gyakorlatok kellenek – ezért haladóknak is működik.
A gyakorlatokat kizárólag fájdalomhatárig végezd. Maradj azoknál, amelyek nem okoznak fájdalmat, és konzultálj szakemberrel. Akut panasz esetén előbb orvoshoz fordulj.
Gyakori kérdések
Milyen panaszokhoz vezethet, ha nem foglalkozom az enyhe tünetekkel?
- tartós derék-, hát-, nyakfájdalomhoz, térdfájáshoz,
- légzési nehézségekhez, belső szervi nyomáshoz,
- fáradékonysághoz, stresszhez, koncentrációs zavarhoz,
- esztétikai változásokhoz.
Nagyon rég tornáztam, nem tudok sokat mozogni. Így is érdemes belevágni?
Meddig tart a program?
Kinek NEM ajánlott a program?
Mi történik, ha fájdalmat érzek tornázás közben?
Mi történik, ha kihagyok pár napot / lemaradok?
Milyen eszközökre lesz szükségem?
Milyen eszközön nézhetem a videókat?
Meddig férek hozzá a programhoz?
Sokat sportolok, jó az általános edzettségi állapotom. Nekem is jó lesz?
Honnét fogom tudni, melyik videóra tornázzak?
Hogyan fizethetek?
3 hónap múlva vagy ugyanitt tartasz – vagy a „néha fáj” már a múlté.
Az enyhe panasz a legjobb pillanat a kezdésre: most még napi 15 perc elég hozzá. Minden nappal, amit vársz, a tartóizmaid tovább gyengülnek. Ne várd meg, amíg kezelni kell.
Elkezdem a programotAzonnali hozzáférés · korlátlan ideig · gyógytornász szakmai háttérrel